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        學生失眠怎么辦

        http://www.sevimasiroglu.com2019-05-28 15:49:08 來源:全民健康網

        關鍵字:學生失眠怎么辦

        學生,是社會的明天。正是因為這個“光環”,在這個競爭的社會里,學生的學業越來越繁重,壓力也越來越大。學生睡眠嚴重不足,該怎么去改善學生的睡眠狀況呢?學生失眠怎么辦?

        學生失眠怎么辦

        未成年人睡眠不足的后果十分嚴重

        醫生說,未成年人正處在快速成長階段,睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂,甚至會導致輕微的神經衰弱?,F在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案,增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定,無特殊情況,不得延長未成年學生在校學習時間,加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合,保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間?!?

        學生的長期睡眠不足的后果十分嚴重,在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示:睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能下降;影響自控能力、容易分神,攻擊性強以及出現多動癥和脾氣暴躁。此外還可引起免疫系統受損、內分泌系統及代謝調節紊亂,最終導致肥胖癥。

        學生失眠怎么辦

        由于要承受繁重的課業壓力,中學生群體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那么該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法,供學生和家長們參考。

        1.自我按摩。和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,再分別揉太陽穴和眉心各2分鐘,然后揉按頸椎兩側風池穴3分鐘,最后用掌根輕擊囟門1分鐘左右。

        2.睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深長的呼吸,呼氣時盡量呼盡,吸氣時盡量吸足,吸氣時想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。重復30次左右。

        3.自由站立,全身放松,雙手在體前有節律地上下擺動,雙腿帶動身體進行有節律地抖動,10分鐘左右。

        4.仰臥床上,先左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起,保持這種姿勢5分鐘左右,右手臂與右腿再重復以上動作。然后放松平趟床上靜靜地聽自己的呼吸聲直到睡著了。

        5.睡覺前可用雙手按摩雙耳輪以發熱為止;或足底自我擊打,左手拳擊打右足底,右手拳擊打左足底,如此反復,以足底發熱為止。

        以上就是對學生失眠怎么辦的簡單介紹,要想有一個健康的身體,首先得有一個積極向上的好心情,同時在飲食上也一定要營養均衡,葷素搭配,不要暴飲暴食。

        本文來源:全民健康網 編輯:xiaoling
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