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        如何度過更年期?

        http://www.sevimasiroglu.com2018-04-17 10:56:55 來源:全民健康網

        關鍵字:如何度過更年期

        隨著年齡的增大,誰都會經歷更年期這一階段。進入更年期,常常會感到腰酸背痛、膝關節痛,或者是頸椎疼痛,這些都和雌激素水平下降有關,雌激素降低會影響吸收,導致骨鈣流失,形成骨質疏松,因此大家一定要重視起來。那么,該如何度過更年期?下面我們就通過文章內容一起了解一下。

        如何度過更年期?

        預防骨質疏松首先要補鈣,日常飲食含鈣的食物很多,如奶制品、豆制品、海產品、綠葉蔬菜等,都含有豐富的鈣質。但是不同食物中的鈣吸收率有所不同,選擇的時候也要引起注意。

        奶制品如鮮牛奶、酸奶、奶酪等含鈣高,比起其他含鈣食物最易于人體吸收;海產品如蝦皮,雖然鈣含量高,但因為吃的量有限,所以補鈣效果并不理想,倒不如吃海帶補鈣更實惠,用大骨頭燉海帶、豆腐,再加點香菇,絕對是補鈣佳品。

        綠葉蔬菜如蘿卜纓、雪里蕻、油菜、西芹等,含鈣量也非常高,每天多吃點新鮮蔬菜,也能補充一部分鈣;而且綠葉蔬菜中還含有豐富的維生素K,維生素K可以使骨鈣沉積,減少鈣流失。

        豆制品的含鈣量是眾所周知的,是日常補鈣的一個重要來源,常見的如豆腐、豆干、豆腐腦、豆漿、豆皮、納豆等,都是人們喜歡吃的的食品。尤其是納豆,不僅含鈣高,還含有植物雌激素和維生素K,更年期因為雌激素分泌減少造成的骨質疏松,補鈣的同時還需要補充雌激素,只有在雌激素的參與下,鈣才能被身體更好地吸收,豆制品兩者兼備,是其他食物無法比的。

        我們每天吃的食物中鈣含量很多,只是身體沒有完全吸收,因為鈣的吸收還要有足夠的維生素D參與。含維生素D的食物有:蛋黃、動物肝臟、奶酪、奶油、魚肝油、香菇等等,多吃含有維生素D的食物,可以提高鈣的吸收率,防止骨質疏松。

        其實,不僅食物當中含有維生素D,如果我們每天能曬曬太陽,接受足夠的日光照射,身體里的膽固醇就能轉化成維生素D,不需要太多時間,只需在陽光下活動半個小時,就可以獲得免費的營養素,何樂而不為呢?

        以上內容就是針對“如何度過更年期”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。更年期最重要的是心態,只要保持良好的生活習慣和心態,就能平穩度過。

        本文來源:全民健康網 編輯:
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