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        緩解壓力的方法有哪些

        http://www.sevimasiroglu.com2018-11-28 10:54:56 來源:全民健康網

        關鍵字:緩解壓力的方法

        現代人工作任務重、生活壓力大, 據美國webmd網站報道,這幾個緩解壓力的方法,只需花一點點時間就可以收獲意想不到的效果。一起來學習一下吧。

        緩解壓力的方法有哪些

        1.冥想

        每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮?!把芯勘砻?,冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單,身體坐直,雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念),如“我覺得很平和”或“我愛我自己?!蓖瑫r,一只手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏,讓任何雜念如過眼云煙隨風漂浮。

        2.深呼吸

        工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間,專注于你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣,感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部?!吧詈粑信沤笛獕旱淖饔谩毙睦韺W家朱迪博士說。

        3.專注于你的感覺

        “花5分鐘,重點感受一個行為”心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間,以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻,專注于你的感覺,你會感到放松。

        4.笑出聲來

        笑可以降低皮質醇和身體的應激激素,并增強大腦化學物質內啡呔,這有助于給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫,與別人聊天分享喜悅等,大聲笑出來會讓你覺得非常輕松,充滿活力。

        5.聽舒緩音樂

        研究表明,聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議,“創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表,讓你的頭腦集中于不同的旋律?!边€可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來,拋開一切憂愁雜念。

        6.動起來

        此處的動起來不需要劇烈運動,所有形式的日?;顒?,如瑜伽、慢跑和行走等,都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質,并幫助你的身體處理壓力,緩解抑郁和焦慮。上班的路上快速步行,回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

        7.感恩的心

        保持一顆感恩的心,養成記日記的好習慣,以幫助你記住生活中一切美好的東西?!案卸骺梢詭椭愕窒粝麡O的想法和擔憂,”喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時,花幾分鐘翻翻日記,提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午后、成功時大家一起慶祝的場景等等。

        以上就是對緩解壓力的方法的簡單介紹,日常生活中常常會感覺壓力大,煩躁焦慮、不知所措,抑郁癥、高血壓等各種疾病隨之而來。冥想、深呼吸、聽舒緩音樂等方法都可以有效幫助我們放松身體,緩解壓力。

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