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        預防假期綜合癥

        http://www.sevimasiroglu.com2018-10-26 14:02:46 來源:全民健康網

        關鍵字:預防假期綜合癥

        很多人在經過了國慶的小長假之后,很難去適應要上班學習的形式。所以,出現腹瀉、急性胃腸炎等現象,身體在排斥著忙碌的生活,還停留在放假時悠閑的時候,專家把這種情況稱為是假日綜合征。那如何預防假期綜合癥呢?下面就一起來看看吧。

        預防假期綜合癥

        假日綜合征特點

        ●上班恐懼

        ●精神疲憊

        ●腸胃不適

        ●厭食等

        怎么避免假日綜合征

        ◎飲食要有度,忌暴飲暴食

        ◎葷素搭配1∶2至1∶3為宜

        ◎規律生活,保持充足睡眠

        ◎保持適當鍛煉身體習慣

        ◎避免熬夜娛樂,過多應酬

        ◎最后一天收住游樂之心

        春節7天長假,對中國人來說,不僅僅意味著“休息”和“放假”,它更多的是體現著一種文化、一種氣氛、一種情結。7天長假之后,各種“假日綜合征”又將來襲:上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。如何擺脫假日綜合征?本報記者采訪相關專家,為您提供擺脫假日綜合征攻略,輕松開始新的工作。

        假日綜合征,是“征”不是“癥”,多是心理不適和身體不適

        節后上班第一天,好多人工作提不起精神來,感覺特別不舒服。長假過后,上班族最容易出現假日綜合征。

        北京友誼醫院消化科副主任、主任醫師吳詠冬教授介紹說,假日綜合征是“征”不是“癥”,身體感覺不舒服,而不是疾病。有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過于放松,過度休閑、上網、看電視,使身體沒有得到充分休息,也有的人忙于聚會、暴飲暴食,打破了原先的起居規律,引起身體和軀體的失衡,出現“疲勞綜合征”、“網絡綜合征”和“電視綜合征”,還有些叫不上名的,這些統稱為“假日綜合征”。

        好容易盼到了春節,許多人通宵娛樂,上網、唱卡拉OK、打牌,朋友聚會、大吃大喝,以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀?!斑@些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍?!?

        北京回龍觀醫院心理科副主任醫師孫春云說,假日綜合征是在長假過后難以調適的一種心理不適和身體不適。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統方面的癥狀的總稱。

        如果長假期間放縱不健康的生活方式,假日綜合征真的會演變成“綜合癥”。專家指出,過度娛樂易使人體免疫功能下降,平衡失調,樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所,還容易引發呼吸系統的疾病,平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者,過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死,甚至發生猝死。

        合家團圓迎新春,吃又是春節的“主旋律”。美味佳肴琳瑯滿目,特色小吃應接不暇,親戚朋友聚會不斷,很多人在歡樂氣氛的襯托下,就忘記了“飲食適度”。吳詠冬介紹,每年春節期間,急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%,這主要與飲食不當、生活沒有規律有關。

        規律生活,保持充足的睡眠,把假日當成是休養期和調養期

        長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞,會讓你在假日后的數天內感到情緒低落,精力不濟。如何避免節假日綜合征?

        北京朝陽醫院營養科主任醫師宋新指出,春節飲食,首先是飲食要有度,忌暴飲暴食。年節總是最熱鬧的時候,夾一筷,添一勺,菜肴豐盛、味道香美,想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐,難免會讓腸胃超負荷運轉,造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等。

        春節飲食以葷菜為主,尤其是畜肉類,谷類和蔬菜類偏少。蔬菜幾乎難登年夜飯的席面。這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足,脂肪、蛋白質嚴重超標。

        宋新建議,春節各餐的葷素搭配,應控制在1∶2至1∶3之間,多吃豆類、海產品,用酸奶、水果代替瓜子等零食,以清熱通腸,潤喉去燥。

        假日生活心理放輕松,但身體并不輕松。春節期間,熬夜娛樂,忙于應酬,身心疲憊。孫春云說,要想預防節日綜合征,最好的辦法是要把假日當成是休養期和調養期,讓身心得到放松。在假日的每一天,都要規律生活,保持充足的睡眠,適當鍛煉身體,為健康身心充電,迎接下一個工作日的到來。

        堅持健康的生活習慣。吳詠冬認為,如果你平常堅持每天運動,就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日里打破習慣之后不僅恢復起來不容易,而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

        出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態。從一種不規律的生活,回到原先的按部就班的工作環境,心理上會有一個短暫的調整適應期。孫春云說,要適應這個調整過程,首要的是對自己環境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話,要及早結束假期,提前1—2天進入規律的生活,來預防假日綜合征的出現。提前應對,充分準備,就會避免假日綜合征的出現。

        以上就是對“預防假期綜合癥”的簡單介紹,克服假日綜合征,最佳的方法是參加運動。讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。

        本文來源:全民健康網 編輯:
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